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產后如何健美

收藏 分享 2007-10-18 21:50| 發布者: 媽網客服@jn| 查看數: 803| 評論數: 0|來自: 本站原創

       產后體內性激素功能及新陳代謝產生很大的變異,使蓄脂功能明顯增強。加上產后胃機能亢進食欲增強,營養豐富,加上臥床坐月子的習俗,產婦極易造成肥胖。那么,產婦應怎樣注意身體的健美呢?
      
  1、 要經常運動
  產后適當的運動是產后保健及預防產后發胖的重要措施。產后運動可以分為健身鍛煉和身體活動。
      
  健身鍛煉宜在產后早期進行,一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操了。適當地運動可以增強腹壁及子宮肌肉的復舊,促使子宮收縮及惡露排出,預防腹直肌裂開及性器官下垂,加速全身的血液循環,預防產后淤血及血栓形成,助長乳汁分泌,有助于保持窈窕的身材。
      
  身體活動是指在產后(順產)3天即可下地做些輕微的活動,如洗手、洗臉、做簡單家務等,這樣有助于調節人體新陳代謝功能,消耗體內過多的脂肪和糖分。
      
  2、 合理哺乳、及時斷奶
  分娩后采取正確的授乳方法,可以幫助產婦保持體形。哺乳時,應讓孩子交替吸吮雙側乳房,一側吸空后再吸另一側,這樣可使每一側乳房受到均勻哺乳,斷奶后乳房仍然保持豐滿。
      
  同時,1周歲左右最好斷奶,因為過于延長哺乳時間,乳汁營養價值降低會影響孩子的發育。而乳腺分泌量減少會使乳房變得干癟,斷奶后失去豐滿。
      
  3、 產后束腰
  為了保持體形的勻稱,產后可以束腰以恢復體形。另外束腰還可以有效地防止產后胃下垂。
      
  4、 飲食適度
  飲食無規律,或偏食油膩等,是造成肥胖的最常見原因。因此,日常飲食要注意飲食有節,少吃動物脂肪、內臟和甜食,多吃高蛋白、高維生素的食物,并宜少吃多餐。 相信產婦注意調理自己的生活,同時保持心情愉快、睡眠正常,那么,產后健美是可以輕松做到的。

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