1．產婦對產后身體的變化要有心里準備
①子宮在胎兒娩出之后，宮腔內有淤血和壞死的子宮內膜脫落經陰道排出體外，這就叫排惡露（排出體內廢物）。這個過程大約20—25天，最多30天。
②乳房：分泌乳汁。（乳汁的好壞與營養的好壞有直接關系）
③肌體的極度疲勞，（要配合醫生用力，體力消化大，類似于運動量過大造成的肌肉酸痛）虛弱，造成產后氣血兩虧，元氣耗損。產婦處于“百節空虛”的狀態。癥狀如：多汗、尿多、肌肉酸痛，還有的人有頭痛、產后脫發、便秘等
2．產婦需要的能量比懷孕期間還要高
①補充生產時所消耗的能量
②恢復體力和自身代謝所需要的能量
③提供轉化乳汁所需要的能量（產婦需要能量應大于孕期，每日在2800——3200千卡左右）
3．具體營養需求
①蛋白質：
產婦需要蛋白質，除了自身消耗和恢復體質（傷口的愈合）還要提供轉化乳汁所消耗的蛋白質。通常母體蛋白質轉變乳汁蛋白質的轉化率為70%。所以要增加蛋白質。
蛋白質要占總能量的13%—15%。每日補充90—100克。
食物的來源：肉類、禽類、魚類、豆類、蛋、奶
②脂肪：
是新生兒主要的能量來源之一。特別是必需的脂肪酸是嬰兒中樞神經系統發育的重要物質。與脂溶性纖維素的吸收有密切的關系（維生素A、D）。膳食中脂肪含量與成分將影響乳汁中的脂肪含量與成份。補充應以植物油為主。
脂肪應占總量的20％—25％。每日脂肪需求量60—90克
食物來源：動物食物、豬肉、牛肉、羊肉、禽類、魚類，但不要過量攝入。
③碳水化合物：
是重要的能量來源，應占攝入總量的60%。（不吃主食是極其錯誤的）
④鈣：
一方面供自身需要，另一方面供嬰兒骨骼生長發育的需要。如果鈣的攝入不足，就會引起骨質的軟化。每日攝入量為1500—2000毫克。
食物來源：牛奶（最好）、肉類、蛋類、豆類、海產品、蝦皮、部分蔬菜
⑤鐵：
是構成血紅蛋白的主要來源，參與體內氧氣的運輸和利用。缺鐵會引起貧血。
懷孕期間約有50%的孕婦貧血，加上生產過程失血較多，所以月子中要補鐵。鐵元素的補充對嬰兒也非常好。每日的攝入量在25—28毫克左右。
食物來源：肉類、肝、動物血（最好）、部分蔬菜（菠菜、莧菜）
⑥維生素A：
促進嬰兒生長發育，維生素A可少量經乳腺進入乳汁。所以每日供給量在1287—1452微克左右。注意不要過量補充，會中毒。
食物來源：魚類、魚肝、奶類、蛋類、蔬菜（胡蘿卜、油菜、辣椒、菠菜）、水果（柑、桔子）。
⑦維生素D：
促進鈣、磷的吸收，是形成骨骼不可缺少的微量元素。懷孕和哺乳期間嬰兒所需的可由母體輸出，以維持正常生長。為了防止母體缺鈣，產婦每天攝入量為10微克。注意不要過量補充，會中毒。
食物來源：動物肝臟、牛奶、豆類、水果、魚類、魚肝、部分蔬菜。
經常曬太陽可以補充維生素D（有效且不用花錢）。主張食補，這樣不會有中毒的問題。
⑧維生素B1：
每天攝入量1.6－2.1微克
食物來源：谷類，特別是糙米，全麥、肉類、肝、腎
⑨維生素B2：
每天攝入量1.6－2.1微克
食物來源：存在于動物性食物中，尤其以肝，腎中豐富，奶制品、蛋類、豆類、蔬菜。
維生素B1、B2需要的量雖然少但卻很重要，它能促進體內能量的生成與代謝。
⑩尼克酸：
產婦每天攝入量為16微克
食物來源：肝臟、花生、全谷類、豆類、酵母
玉米中的尼克酸含量多，但多為結合形。烹調時加些堿，可以促進尼克酸的釋放。例如：玉米面粥里可以加些堿。
大米粥里面不可以加堿，會破壞其中的維生素B1。
11 葉酸：
產婦每天攝入量為500毫克
食物來源：動植物中都有，帶葉的蔬菜，肉、魚、谷類、豆類含量豐富
12維生素C：
產婦每天攝入量為150毫克，作用是參與代謝。
食物來源：蔬菜、水果、越新鮮的越好。
維生素B1、維生素B2、尼克酸、葉酸、維生素C都是水溶性，流失的快，
補充的也快，所以要及時補充。
13水：
產婦失血較多，生產后皮膚排泄功能極為旺盛，愛出汗。加之分泌乳汁等所以補水尤為重要。補水以白開水為好，不要喝飲料，其他的像果汁、牛奶、湯水、粥，都是不錯的選擇。
4．產婦的合理膳食
①少食多餐。最好是一日安排5－6餐，每餐七八分飽。
②葷素搭配
③干稀搭配。注意補充水分。
④清淡適宜，食物要容易消化。
⑤烹調方法應多采用燉、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。
⑥食物多樣化。每餐最少5種，多得可以達到30多種。
⑦嚴禁暴飲暴食，防止營養過剩。
⑧不吃辛辣食物，戒煙酒。
5．產婦分階段調理方法
①第一周：平補
以活血化瘀，利水消腫，催乳調理為主
因為產婦產后體質虛弱，不適宜大補。這時大補超之過急，會造成產婦虛不受補，反而起到反作用。
②第二周：溫補
以調理脾胃，補腎養腰，催乳為主，并收縮子宮及骨盆
③第三周、第四周：大補
以補氣血，恢復元氣，補筋骨，美容養顏，防老化為主
傳統的坐月子方法大都以紅糖、小米粥、雞蛋、雞湯為主，還限制水果，又怕涼，又怕酸。結果出月子大都很虛弱。現在生活條件好了，很多家庭對產婦進行大補。出月子后造成產婦肥胖而且脾胃虛弱。還要為減肥大費周章。坐月子期間，分四階段對產婦進行調理。順應產后的生理特征，才能更好更快的恢復產婦的身體機能。
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