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如何科學地坐月子

收藏 分享 2007-10-18 19:52| 發布者: 媽網客服@jn| 查看數: 1088| 評論數: 0|來自: 本站原創

1.產婦對產后身體的變化要有心里準備
①子宮在胎兒娩出之后,宮腔內有淤血和壞死的子宮內膜脫落經陰道排出體外,這就叫排惡露(排出體內廢物)。這個過程大約20—25天,最多30天。
②乳房:分泌乳汁。(乳汁的好壞與營養的好壞有直接關系)
③肌體的極度疲勞,(要配合醫生用力,體力消化大,類似于運動量過大造成的肌肉酸痛)虛弱,造成產后氣血兩虧,元氣耗損。產婦處于“百節空虛”的狀態。癥狀如:多汗、尿多、肌肉酸痛,還有的人有頭痛、產后脫發、便秘等
2.產婦需要的能量比懷孕期間還要高
①補充生產時所消耗的能量
②恢復體力和自身代謝所需要的能量
③提供轉化乳汁所需要的能量(產婦需要能量應大于孕期,每日在2800——3200千卡左右)
3.具體營養需求
①蛋白質:
產婦需要蛋白質,除了自身消耗和恢復體質(傷口的愈合)還要提供轉化乳汁所消耗的蛋白質。通常母體蛋白質轉變乳汁蛋白質的轉化率為70%。所以要增加蛋白質。
蛋白質要占總能量的13%—15%。每日補充90—100克。
食物的來源:肉類、禽類、魚類、豆類、蛋、奶
②脂肪:
是新生兒主要的能量來源之一。特別是必需的脂肪酸是嬰兒中樞神經系統發育的重要物質。與脂溶性纖維素的吸收有密切的關系(維生素A、D)。膳食中脂肪含量與成分將影響乳汁中的脂肪含量與成份。補充應以植物油為主。
脂肪應占總量的20%—25%。每日脂肪需求量60—90克
食物來源:動物食物、豬肉、牛肉、羊肉、禽類、魚類,但不要過量攝入。
③碳水化合物:
    是重要的能量來源,應占攝入總量的60%。(不吃主食是極其錯誤的)
④鈣:
   一方面供自身需要,另一方面供嬰兒骨骼生長發育的需要。如果鈣的攝入不足,就會引起骨質的軟化。每日攝入量為1500—2000毫克。
食物來源:牛奶(最好)、肉類、蛋類、豆類、海產品、蝦皮、部分蔬菜
⑤鐵:
是構成血紅蛋白的主要來源,參與體內氧氣的運輸和利用。缺鐵會引起貧血。
懷孕期間約有50%的孕婦貧血,加上生產過程失血較多,所以月子中要補鐵。鐵元素的補充對嬰兒也非常好。每日的攝入量在25—28毫克左右。
食物來源:肉類、肝、動物血(最好)、部分蔬菜(菠菜、莧菜)
⑥維生素A:
促進嬰兒生長發育,維生素A可少量經乳腺進入乳汁。所以每日供給量在1287—1452微克左右。注意不要過量補充,會中毒。
       食物來源:魚類、魚肝、奶類、蛋類、蔬菜(胡蘿卜、油菜、辣椒、菠菜)、水果(柑、桔子)。 
⑦維生素D:
     促進鈣、磷的吸收,是形成骨骼不可缺少的微量元素。懷孕和哺乳期間嬰兒所需的可由母體輸出,以維持正常生長。為了防止母體缺鈣,產婦每天攝入量為10微克。注意不要過量補充,會中毒。
        食物來源:動物肝臟、牛奶、豆類、水果、魚類、魚肝、部分蔬菜。
        經常曬太陽可以補充維生素D(有效且不用花錢)。主張食補,這樣不會有中毒的問題。
⑧維生素B1:
      每天攝入量1.6-2.1微克
  食物來源:谷類,特別是糙米,全麥、肉類、肝、腎
⑨維生素B2:
      每天攝入量1.6-2.1微克
  食物來源:存在于動物性食物中,尤其以肝,腎中豐富,奶制品、蛋類、豆類、蔬菜。
維生素B1、B2需要的量雖然少但卻很重要,它能促進體內能量的生成與代謝。
⑩尼克酸:
產婦每天攝入量為16微克
        食物來源:肝臟、花生、全谷類、豆類、酵母
            玉米中的尼克酸含量多,但多為結合形。烹調時加些堿,可以促進尼克酸的釋放。例如:玉米面粥里可以加些堿。
            大米粥里面不可以加堿,會破壞其中的維生素B1。
      11 葉酸:
            產婦每天攝入量為500毫克
         食物來源:動植物中都有,帶葉的蔬菜,肉、魚、谷類、豆類含量豐富
      12維生素C:
            產婦每天攝入量為150毫克,作用是參與代謝。
         食物來源:蔬菜、水果、越新鮮的越好。
         維生素B1、維生素B2、尼克酸、葉酸、維生素C都是水溶性,流失的快,
補充的也快,所以要及時補充。
13水:
      產婦失血較多,生產后皮膚排泄功能極為旺盛,愛出汗。加之分泌乳汁等所以補水尤為重要。補水以白開水為好,不要喝飲料,其他的像果汁、牛奶、湯水、粥,都是不錯的選擇。  

4.產婦的合理膳食
①少食多餐。最好是一日安排5-6餐,每餐七八分飽。
②葷素搭配
③干稀搭配。注意補充水分。
④清淡適宜,食物要容易消化。
⑤烹調方法應多采用燉、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。
⑥食物多樣化。每餐最少5種,多得可以達到30多種。
⑦嚴禁暴飲暴食,防止營養過剩。
⑧不吃辛辣食物,戒煙酒。
5.產婦分階段調理方法
①第一周:平補
以活血化瘀,利水消腫,催乳調理為主
因為產婦產后體質虛弱,不適宜大補。這時大補超之過急,會造成產婦虛不受補,反而起到反作用。
②第二周:溫補
以調理脾胃,補腎養腰,催乳為主,并收縮子宮及骨盆
③第三周、第四周:大補
以補氣血,恢復元氣,補筋骨,美容養顏,防老化為主
傳統的坐月子方法大都以紅糖、小米粥、雞蛋、雞湯為主,還限制水果,又怕涼,又怕酸。結果出月子大都很虛弱。現在生活條件好了,很多家庭對產婦進行大補。出月子后造成產婦肥胖而且脾胃虛弱。還要為減肥大費周章。坐月子期間,分四階段對產婦進行調理。順應產后的生理特征,才能更好更快的恢復產婦的身體機能。

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