產后必讀大全

預防產后抑郁癥

　　據歐美國家統計，初產婦在產后第四天到第十天常出現為期一周的情緒抑郁，發生率要占初產婦總人數的1／3到1／2。據國內統計約有50-70%的初產婦在產后變得情緒低落，容易哭泣、遇事焦慮、注意力難以集中、健忘、悲傷、失眠、對嬰兒過于擔心，而此種病態僅維持短短的一周，所以容易被人們所忽視。

　　產后抑郁嚴重者可出現臨床常見的抑郁癥。二者并無明顯差異，但抑郁的內容總是以新生兒或丈夫的事宜為主。表現出：害怕他們會發生意外；對新生兒有強迫擔心；不敢接近嬰兒；失去育兒的信心；有欲摔打、殺害嬰兒的念頭(偶爾有摔打或殺害嬰兒的事件)；甚至企圖自殺。這就是由產后抑郁癥發展到產后精神病的過程，出現這種癥狀大約是在產后六周內。造成產婦精神失常的原因有：

　　1、個體素質。如有神經質、不成熟人格或強迫人格的初產婦容易發生此病癥。

　　2、女性產后孕激素、雌激素迅速下降，這既是普遍的生理因素，但又加重了抑郁的程度。

　　3、分娩會給產婦帶來生理和心理的極大刺激。譬如嬰兒的性別、住房條件、經濟水平等都與產婦有直接關系。因此，家屬要給產婦提供一個良好的家庭氛圍，調節好家庭成員的關系。即使產婦有抑郁傾向，丈夫要善于開導，調整其心理狀態，必要時也可請心理醫生進行咨詢和疏導。

產婦不應依賴腹帶收腹

　　許多產婦為了保持優美的體形，月子里就帶上腹帶，穿上緊身的內褲，認為這樣就可以把撐開的胯骨收回去。

　　產婦的這種想法可以理解，但是腹部是人體大血管密集的地方，把腹部束緊后，靜脈就會受到壓力而引發下肢靜脈曲張或痔瘡。與此同時，由于動脈不通暢，血管的供血能力有限，會導致心臟的供血不足，脊椎周圍肌肉受壓，妨礙肌肉的正常活動以及血液的供應。因而，長期束腰會引起腰肌勞損等癥狀。

　　另一方面，如果產婦束腰緊腹時勒得太緊，還會造成腹壓增高，生殖器官受到的盆底支持組織和韌帶的支撐力下降，從而引起子宮脫垂、子宮后傾后屈、陰道前壁或后壁膨出等癥狀。并且容易誘發盆腔靜脈瘀血癥、盆腔炎、附件炎等婦科病。在影響生殖器官的同時，還會使腸道受到較大的壓力，飯后腸蠕動緩慢，出現食欲下降或便秘等。

　　如果是剖腹產，一般在手術后的七天內用腹帶包裹腹部，這是促進傷口愈合的需要。但是，腹部拆線后就不宜長期用腹帶。另外，因為身體過瘦或內臟器官有下垂癥狀者，腹帶有對內臟起到舉托的功效，待臟器舉托復位后應該將腹帶松解為宜。

　　如果產婦是正常的分娩，就應該加強鍛煉，經常做抬腿、仰臥起坐運動以及一些產婦操，不宜長期使用腹帶，同時母乳喂養能促進媽媽體形的恢復。

哺乳期美媽媽的內衣選擇
◎ 選擇胸罩時的建議：
　　1、 罩杯的角度明顯上揚而且有深度,應是4/4全罩杯,最好為較薄有彈性的純棉針織面料。

　　2、 胸罩扣在前面,或者是罩杯可打開的樣式,有利嬰兒哺乳。

　　3、 罩杯的底邊有鋼絲托襯,它可給乳房一個向上的托起力,鋼托用純棉織物包裹制成的。

　　4、 胸罩的肩帶方向應垂直,而且要寬一些,這樣不會因豐滿的乳房造成肩部酸痛。

　　5、 罩杯的下方底邊要寬,有彈性的面料制成（棉加萊卡）,在號型的選擇上稍大點, 這樣腋下及后背部就不會形成扎肉型的凹溝。

　　6、 胸罩的顏色應選擇本白色的,因為純白色含有漂白劑會使皮膚產生不適,對嬰兒的健康不利。

　　◎選擇內褲的建議： 由于產后的婦女形體的改變較大,如腰、臀、在腿等部位,所以每個人都應根據自身的條件,選擇收腰提臀高腰中腿束褲,高腰收腰束褲,提臀修腿束褲,平角內褲等等。注意切不可束得過緊。內褲的質地應是有彈性的,支數高而精密的純棉針織面。棉加萊卡面料有較強的支撐力與襯托力。

　　◎使用時的建議：

　　1、 不要使用漂白劑和洗衣粉、洗衣液等含某種化學品的洗滌劑,應用除菌消毒的香皂。在洗凈后,完全沖干凈并浸泡清水中一會。特別是新買的內衣一定要經過此過程浸泡1小時以上。

　　2、 內衣應單獨洗滌。

　　3、 在陽光下曬半小時后轉到通風處晾干,晾干后內衣應單獨存放,不與其它衣服混合。

　　4、 在穿著之前,最好用力抖去附著內衣上的游離纖維,以免刺激乳頭,造成乳腺管阻塞。

從分娩結束到產婦身體恢復正常，一般需6－8個星期，這個階段醫學上稱為產褥期，民間俗稱“坐月子”。 “坐月子”是產婦的“多事之秋”，產褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種婦科疾病都是在這個階段發生的；而且民間許多關于“坐月子”的陳規舊俗，也給產婦的身體健康帶來許多不利影響。因此說，產后的生活對于產婦很重要，“坐月子”是要講科學的。　
　
　　1、營養要合理產褥期的營養好壞，直接關系到產婦的身體健康及新生兒的生長發育。產婦在自己身體恢復的同時還要給新生兒哺乳，因此產婦要多吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復并保證乳量充足。產褥期應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯，以利于泌乳，但同時也要吃些肉類。肉比湯的營養要豐富得多，那種“湯比肉更有營養”的老說法是不科學的。 雞蛋的營養豐富，也容易消化，適合產婦食用，但并不是吃得越多就越好。有些產婦一天吃十幾個雞蛋，不但吸收不了，還會影響對其他食物的攝取，因此一般產后每天吃四五個雞蛋就足矣了。產婦還要多吃一些蔬菜。據科學研究，產婦最好多吃蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等，有利母子健康。　
　
2、產后要及早哺乳一些地區的產婦以為：在產后24小時后才要給新生兒喂奶，認為開奶早不好。事實上，分娩后乳房充血膨脹明顯，盡早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂養有個良好的開端；還要促進子宮收縮、復原。哺乳前后，產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。　
　
3、產婦要保證睡眠由于分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。在“月子”里產婦要同孩子一同睡，以促使身體恢復并保證乳量充足。　
　
4、盡早下床活動許多人認為產婦體質虛弱，需靜養，讓其長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這種做法弊多利少。如果產后較長時間不活動，很容易使血液本來就處于高凝狀態下的產婦發生下肢靜脈血栓；同時產后盆腔底部的肌肉組織也會因缺乏鍛煉，托不住子宮、直腸或膀胱而膨出。產后及早下床活動不僅有利于下肢血流增快和惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，早日恢復原來的收縮力，從而保護了子宮、直腸和膀胱等器官。一般情況下，產后24小時就可在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，第3天便可下床行走并練習產后體操，以便盡早恢復體形，同時也可減少便秘。　
　
5、注意個人衛生產婦和寶寶的居室應清潔、明亮、通風好，溫度和濕度要適中。產婦要特別注意個人衛生，“月子”里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。產生由于出汗多，要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以免臟水流入陰道內發生感染。產婦“坐月子”期間，每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水瀨瀨口。　
　
6、合理安排性生活。由于人們都習慣于把滿月當作產婦身體完全復原的標準，所以多數夫妻在孩子剛滿月時就恢復了性生活，實際上，這樣做為時尚早。因為分娩對子宮內膜和陰道壁所造成的損傷，在4周內是不可能完全愈合恢復的。專家們認為，惡露未干凈或產后42天以內，由于子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止性生活。另外，在恢復性生活時一定要采取可靠的避孕措施，因為產褥期受孕也是常見的事，應引起重視。

妊娠紋形成原因和消除法

現代女性有很多人基于愛美的理由，遲遲不愿懷孕或懼怕懷孕，原因之一就是害怕妊娠紋的出現。根據統計，約有80%的懷孕婦女可能會產生妊娠紋，也有許多婦女懂得使用除紋產品來預防妊娠紋的產生，但是對于怎么擦、擦多少、對寶寶有沒有任何影響等等的問題，卻都停留在口耳相傳、一知半解的狀況，效果也就大打折扣了。

妊娠紋形成的原因，主要是因為真皮層中的膠原蛋白及彈力蛋白不足以負荷肚皮一下子被撐的太大，引起的纖維斷裂，使得皮膚凹陷、擠壓毛細血管、在皮膚表面形成傷痕狀的條紋。除腹部外，包括胸部、大腿、背部及臀部都有可能產生妊娠紋。南方由于潮濕炎熱，妊娠紋往往會引發一些癥狀，諸如皮膚發癢、皮膚出疹等等。

妊娠紋產后并不會消失。孕婦除了可透過體重的控制、腹部按摩及均衡營養素的攝取來減緩妊娠紋的產生及緩和皮膚搔癢的狀況外，于懷孕初期適度地使用除紋霜，對預防或減緩妊娠紋的產生有一定的作用。除紋霜中的膠原蛋白成分，可補充真皮層的膠原蛋白，預防纖維斷裂，這是一般乳液或是甘油類的保濕劑無法達到的效果。

許多孕婦涂抹了各式除紋霜，卻感覺根本沒有用。究其原因，與涂抹時機、使用方法不當有關。孕婦容易出現妊娠紋的五大部位，腹部、臀部、大腿、胸部及背部，各有不同的按摩秘訣，包括：

◎腹部：以肚臍為起點，以順時針方向不斷地畫圈按摩，畫圈時應由小至大向外擴散，直至均勻地涂滿整個肚皮為止。

◎臀部：涂抹時可將雙手放在臀部下方，用手腕的力量由下往上、由內至外輕輕按摩即可。

◎大腿：以膝蓋為起點，由后側往上推向髖部10次。

◎乳房：涂抹乳房時，可以乳溝做為起點，以指腹由下至上、由內至外輕輕畫圈按摩，直至貼近下巴的脖子為止

◎背部：雙手由脊椎的中心往兩側10次。

產后如何盡快恢復體型
　　女性在懷孕期體型會發生很大的變化，身體胖了，腹部突起，臀部、大腿等也都胖起來。如何在產后盡快恢復體型，是每個產婦都關心的事，如果不加注意，可能在月子里還會胖上加胖。

　　產后如能堅持在分娩后進行必要的身體鍛煉，則對于體質以及體型的恢復十分有益。進行鍛煉，可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量，提高腹肌及會陰部肌肉的張力，促進惡露的排出，并可預防子宮后傾、尿失禁、子宮脫垂等產后常見疾病。同時，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪，對恢復產婦懷孕前的健美身姿十分有好處。

　　1.腹部鍛煉：產婦仰臥床上，雙手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產后第2天做至第4周末。有利于恢復松弛的腹部。

　　2.上肢鍛煉：產婦平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸時，慢慢放入兩臂。從產后第2天做至第4周末。有利于恢復雙臂及胸部肌肉的力量。

　　3.下肢腰背肌鍛煉：產婦平臥床上，兩臂放于身體兩側，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。從產后第3天做至第4周末。有利于恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

　　4.腹肌及臀部鍛煉：產婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內翹起骨盆部；在抬頭的同時，用力收縮臀部。從產后第4天做至第6周末。有利于恢復松弛的腹部及臀部，減少脂肪。

　　5.腹肌及腿部鍛煉：產婦仰臥床上，以右側下肢支持，稍微抬高頭部及左膝，但不要接觸，然后恢復原位。以同樣方法，再伸左手向右膝的支作。從產后的第5天做至第6周末。有利于恢復腹部及大腿部正常形態。

　　6.背部、腹部及臀肌鍛煉：產婦保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點爬跪于床上，可在前臂下墊一枕頭。然后向上弓形隆起，用力收縮臀部及腹部，接著放松，同時深呼吸。從產后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢復。

　　7.胸膝臥位：產婦跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，屈臂，上體向下，頭轉向一側。如此動作保持每次10分鐘左右，每天2~3次，可防止子宮后傾，促進惡露排出。從產后第14天開始做，不可過早進行。若產婦身體弱，也可用俯臥代替。

　　8.肛門及陰道肌肉鍛煉：產婦平臥床上，兩腳交叉，大腿并攏，盡量將會陰及肛門肌肉收縮，提起后稍堅持一會兒再放松。如此反復進行，對會陰部及陰道肌肉張力的恢復和預防子宮脫垂及增強性功能都十分有益。