孕早期美食：南瓜蒸肉

    菜品：南瓜蒸肉

　　工藝：包裹蒸

　　口味：咸鮮味

　　類別：孕婦食譜 補(bǔ)虛養(yǎng)身調(diào)理 健脾開胃調(diào)理 便秘調(diào)理 青少年食譜

　　主料：南瓜600克 豬肉(肥瘦)500克

　　輔料：糯米100克

　　調(diào)料：醬油40克 腐乳汁15克 赤砂糖15克 江米酒10克 大蔥10克 花椒10克 姜5克 各適量

　　制作工藝

　　1. 將南瓜帶蒂從把的周圍劃入四方形刀縫，取把作蓋，挖凈瓤；

　　2. 豬肉刮洗干凈，切成0.3厘米厚、5厘米長的片；

　　3. 將糯米、花椒混合，入鍋炒黃，磨成粗粉；

　　4. 蔥、姜洗凈，切末；

　　5. 豬肉片用蔥、姜、腐乳汁、醬油、紅糖、江米酒和湯25毫升拌勻，加入米粉再拌勻，裝入南瓜內(nèi)；

　　6. 蓋上蓋，放在盤內(nèi)，上籠蒸爛取出即成。

　　食用方法

　　早餐|中餐|晚餐

　　相關(guān)人群

　　適于1～3個(gè)月的孕婦食用。

　　食譜營養(yǎng)

　　南瓜：南瓜中含有豐富的微量元素鈷和果膠，鈷的含量，是其他任何蔬菜都不可相比的，它是胰島細(xì)胞合成胰島素所必需的微量元素，常吃南瓜有助于防治糖尿病。果膠則可延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)吸收。其次南瓜中維生素A含量勝過綠色蔬菜。吃南瓜可以預(yù)防高血壓以及肝臟和腎臟的一些病變。所以南瓜有解毒、保護(hù)胃粘膜、幫助消化、防治糖尿病、降低血糖、消除致癌物質(zhì)、促進(jìn)生長發(fā)育等眾多功效。

　　豬肉(肥瘦)：豬肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，并提供血紅素(有機(jī)鐵)和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血；具有補(bǔ)腎養(yǎng)血，滋陰潤燥的功效；但由于豬肉中膽固醇含量偏高，故肥胖人群及血脂較高者不宜多食。

　　糯米：糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營養(yǎng)豐富，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品；具有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對(duì)脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用；糯米有收澀作用，對(duì)尿頻，盜汗有較好的食療效果。

　　食譜相克

　　南瓜：南瓜不宜與羊肉、蝦同食；

　　與螃蟹、鱔魚、帶魚同食易中毒；

　　與鹿肉同食可導(dǎo)致死亡；

　　南瓜也不宜與富含維C的食物同食。

　　豬肉(肥瘦)：豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。食用豬肉后不宜大量飲茶。

　　糯米：糯米不宜于雞肉同食。