孕早期有益胎兒健康發(fā)育的食物

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，除了要照顧自己的身體健康，提供自身需要的能量之外，還要擔(dān)負(fù)起胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)供給。因此，孕婦的營(yíng)養(yǎng)攝取非常關(guān)鍵，關(guān)系著母子兩人的健康。

　　懷孕早期

　　這個(gè)階段胎兒發(fā)育較慢，不需要額外增加營(yíng)養(yǎng)。但是由于胎兒的重要器官，如腦和神經(jīng)系統(tǒng)均在此期形成，所以懷孕早期的營(yíng)養(yǎng)和膳食安排對(duì)胎兒發(fā)育十分重要。

　　【飲食建議】

　　懷孕最初1～2個(gè)月胎兒還在分裂、著床、初步發(fā)育等階段，婦產(chǎn)科主任黃建勛表示，此時(shí)期并不需要刻意針對(duì)胎兒增加太多營(yíng)養(yǎng)攝取，準(zhǔn)媽媽只要維持正常的飲食對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)就足夠了。

　　大約懷孕6周左右，許多媽媽有孕吐的困擾，因此，可暫時(shí)改變飲食的方式，如少量多餐、少吃油膩和不易消化的食物、多吃新鮮蔬果。此外，多攝取肝臟類、馬鈴薯、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽、蜂蜜等含有維生素B6的食物，對(duì)于減輕孕吐也有助益。

　　葉酸

　　懷孕早期剛好是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的時(shí)期，如果神經(jīng)管發(fā)育不良，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致脊柱裂或無(wú)腦兒等先天畸形。目前已知葉酸的攝取可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損的發(fā)生，因此，建議可從孕前1個(gè)月至懷孕開始的3個(gè)月內(nèi)每天多吃含有葉酸的食物。

　　食物來(lái)源：富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類(花椰菜、菠菜、龍須菜、蘆筍等)、蘿卜、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子及動(dòng)物肝臟及瘦肉、魚、蛋等。

　　此階段胎兒發(fā)育重點(diǎn)

　　● 5～6周胚胎著床。

　　● 7～8周胎兒已經(jīng)有了心跳，心臟器官開始運(yùn)作。此時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)也漸進(jìn)形成。

　　● 12周已可看出有小手小腳的模樣。