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一般來說，孕期抽筋大多會在懷孕4-5個月左右出現(xiàn)，由于夜間血鈣水平相對更低，因此大多發(fā)生在晚上。
夜間肌肉痙攣引發(fā)的不自主的抽筋、僵硬與疼痛，嚴(yán)重影響了準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。
孕媽有時早上起床一不小心伸個懶腰，腳底、腹部和腰部肌肉都有抽筋的可能。不過大部分準(zhǔn)媽媽小腿肚抽筋的情況更頻繁。
抽筋雖然是小病，但卻是孕中晚期的痛苦夢魘。
一、為何孕媽容易抽筋？
研究表示，有一半以上的準(zhǔn)媽媽在孕期都會出現(xiàn)抽筋的癥狀，有些準(zhǔn)媽媽很疑惑：明明自己孕前沒有抽筋的苦惱，懷孕后卻備受抽筋的折磨呢？
其實(shí)，隨著體重的增加，準(zhǔn)媽媽的身體重心開始發(fā)生改變，雙腿尤其是小腿部位負(fù)荷過重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)，所以準(zhǔn)媽媽小腿容易抽筋。
另外，準(zhǔn)媽媽子宮脹大會壓迫回流的靜脈與神經(jīng)，造成血液循環(huán)不良，使得小腿肌肉細(xì)胞缺氧，這也加重了抽筋的癥狀。
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有少數(shù)研究表示，準(zhǔn)媽媽腿部抽筋是由于體內(nèi)鈣-磷比例不平衡（即鈣低磷高）引起的，因此醫(yī)生鼓勵準(zhǔn)媽媽多攝取高鈣飲食或者鈣片。
但目前的研究表示，腿部抽筋與缺鎂也存在一定的關(guān)系，由于懷孕會使準(zhǔn)媽媽血中的鎂濃度降低，因此也要進(jìn)行鎂的補(bǔ)充。
需要注意的是：缺水、寒冷或者保持同一姿勢太長時間等也有可能引起抽筋，準(zhǔn)媽媽需要格外關(guān)注。
二、孕期抽筋如何緩解？
面對抽筋，準(zhǔn)媽媽無需太緊張，只要在日常飲食和作息上進(jìn)行一些簡單的預(yù)防，就可以有效地降低腿部抽筋的發(fā)生率。
?1. 合理飲食?
準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)避免酒精、油脂、甜食、飲料的攝入，適量多吃高鈣高蛋白的食物，比如雞蛋、蝦皮、魚和排骨湯等補(bǔ)鈣食品。
準(zhǔn)媽媽身體的營養(yǎng)充足，自然抽筋的狀況也會減少。
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另外，多喝水對于減少抽筋也是有幫助的，不要等到口渴的時候再喝。
?2. 注意休息?
準(zhǔn)媽媽要注意休息，避免激烈、長時間的運(yùn)動，運(yùn)動期間可以適度休息，每隔一個小時左右的運(yùn)動對準(zhǔn)媽媽來說最為合適。
另外，準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成正確的走路習(xí)慣，讓腳后跟先著地，從而緩解肌肉疼痛。
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?3. 注意保暖?
在日常生活中，準(zhǔn)媽媽要注意保暖。睡覺時應(yīng)保持下肢溫暖，不要直接受風(fēng)，平躺時把腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，也能減輕腫脹、不舒服。
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?4. 不妨試試熱敷?
有條件的準(zhǔn)媽媽臨睡前最好用40度左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳盆深一點(diǎn)、水最好超過腳脖子，這樣也能舒筋活血、解除痙攣。
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準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)腿抽筋后，千萬不要害怕疼痛，這時可以把小腿蹬直，或者按摩小腿抽筋的地方，疼痛的癥狀會逐漸消失。
如果疼痛的癥狀還在，準(zhǔn)爸爸可以幫忙按摩下腿部和腳底，徹底放松腿部的肌肉，疼痛感就沒那么重。當(dāng)然，搭配熱敷會有更好的效果。
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發(fā)表于 2020-4-15 10:08
