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生完寶寶的新媽媽們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，站久了痛，坐久了痛，讓寶媽們苦不堪言，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)影響到寶媽的日常生活與休息。
那么，產(chǎn)后腰背痛究竟因何而發(fā)？新媽媽如何調(diào)理？
1寶媽為什么會(huì)腰背痛
寶媽產(chǎn)后出現(xiàn)腰背痛的原因可能是：
·內(nèi)分泌的改變：孕期內(nèi)分泌變化導(dǎo)致腰椎不穩(wěn)，加重肌肉、韌帶的損傷；
·腰椎生理弧度變化：腹壁肌肉功能低下，腰背部肌肉拉伸；
·胎兒體重：胎兒體重越重，產(chǎn)后腰背痛的幾率越高；
·多次生育：已經(jīng)受損或松弛的肌肉、韌帶雪上加霜；
·做月子沒(méi)坐好：坐月子期間受寒，過(guò)早抱娃，彎腰給寶寶換尿片等，腰部肌肉不堪重負(fù)，容易造成腰肌勞損而疼痛；
·產(chǎn)后生活習(xí)慣不良：久坐、久站、抱娃姿勢(shì)不正確，側(cè)躺喂奶時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等；
·生理性缺鈣：常規(guī)的飲食不能滿足母親和胎兒的鈣需要量。分娩以后，很多媽媽堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣流失也非常嚴(yán)重，更容易缺鈣引起腰背痛。
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2有效緩解腰背痛的方法
1.產(chǎn)后康復(fù)
要按時(shí)做產(chǎn)后 42 天檢查，盡早做產(chǎn)后康復(fù)。
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2.適度休息
產(chǎn)后的媽媽不宜長(zhǎng)期抱寶寶，抱寶寶時(shí)間長(zhǎng)時(shí)要及時(shí)換手。喂寶寶時(shí)可采取側(cè)臥的姿勢(shì)，但需要兩側(cè)更換。
哺乳時(shí)不要彎腰去找寶寶的嘴，而是要讓他夠你的乳房。不要急于做家務(wù)，特別是提重物，容易引起子宮脫垂。
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3.熱敷
熱敷疼痛部位，促進(jìn)腰背痛炎癥和水腫的吸收，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
4.保證鈣的攝入量
哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多，這是很多新媽媽出現(xiàn)腰痛的重要原因！哺乳期則需要攝入鈣 1500mg/ 天。
寶媽日常可以多吃一些含鈣豐富的食物，增加鈣的攝入量。
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5.著裝謹(jǐn)慎
不宜過(guò)早穿高跟鞋和束腰的衣服。
6.合理鍛煉
推薦三個(gè)運(yùn)動(dòng)方式
·貓式呼吸?
跪坐，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手放在雙膝前一小臂加兩手的距離撐住。吸氣抬頭，脊柱向下彎曲，呼氣低頭，脊柱向上彎曲。
保持過(guò)程緩慢，吸氣呼氣各數(shù)5秒。每天早晚各做一組，一組10次。
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·仰臥位?
雙足著床板，屈膝。抬起一膝漸漸向乳房方向微曲，雙手抱膝拉向胸前，回原雙足方位，另膝做上述運(yùn)動(dòng)，每天做10次。
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·平躺伸懶腰?
雙臂向上伸直，雙腳尖向下繃緊拉伸并放松腰部。
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如果腰痛用以上方法都沒(méi)有緩解，要及時(shí)去醫(yī)院檢查：是不是因?yàn)楦怪奔》蛛x引起的產(chǎn)后腰痛，或因?yàn)樽訉m脫垂，牽拉引起的腰痛等。
找出腰痛的原因，就可以“對(duì)癥下藥”，更快擺脫困擾了。
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（注：本文部分文字及圖片源自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)敬請(qǐng)告知，我們將及時(shí)更正、刪除，謝謝！）黃氏母嬰集團(tuán)
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發(fā)表于 2020-3-29 09:25
