濟(jì)南金月匯

疫情爆發(fā)期，每個(gè)人都十分重視。
而眾所周知，免疫力低下的人是新型冠狀病毒的易感人群，所以除了說的非常非常多的出門戴口罩、進(jìn)門先洗手等之外，提高自身免疫力也是非常重要的。
如何通過飲食有效加強(qiáng)免疫力，大家可以從這5個(gè)關(guān)鍵詞入手。
1.蛋白質(zhì)
每天的食物中都要有高蛋白的食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅(jiān)果，這些食物提供的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是保證機(jī)體免疫系統(tǒng)健康的必需物質(zhì)。
注意所有食物都要充分加熱后再進(jìn)食。

2.果蔬
每天要吃新鮮的蔬菜和水果，家長(zhǎng)至少要吃到每天一斤菜，每天半斤果，而且要選擇新鮮的，多色彩的果蔬。
這些食物提供了豐富的維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，有助于抵抗疾病。對(duì)兒童可以視寶寶的年齡，盡量每天給水果，頓頓有蔬菜。

3.水
適量多喝水，喝煮開的白水。成人每天不少于 1500 ml，寶寶可以少量多次。
如何判斷寶寶喝得夠不夠，最簡(jiǎn)單的方法就是觀察寶寶的尿液，保持尿液無色澄清就是水喝夠的非常佳狀態(tài)。
多喝水有助于新陳代謝，及時(shí)排出廢物或者毒素。

4.營(yíng)養(yǎng)均衡
這個(gè)時(shí)期更要保持食物種類多樣，每天盡量好葷素搭配，成人食物種類不少于20種，檢查一下你每天的膳食中食物種類的數(shù)目足夠嗎？
食物多樣可以保證營(yíng)養(yǎng)素的均衡和全面。當(dāng)然，食物種類的數(shù)目不包括蔥姜蒜等調(diào)料。?
這個(gè)時(shí)期家長(zhǎng)為了更好的照顧寶寶，更好的防控疾病，暫且不要控制飲食或采取減肥行動(dòng)。?

5.膳食補(bǔ)充劑
如果特殊情況，沒有條件做好膳食多樣化、沒有條件吃到足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不能保證充分的新鮮果蔬，家長(zhǎng)朋友可以適當(dāng)遵醫(yī)囑選擇多種維生素和礦物質(zhì)的膳食補(bǔ)充劑，給寶寶每天都要補(bǔ)充的維生素D可千萬不要忘記。?

除了飲食方面，家長(zhǎng)和寶寶也要做到充分的休息以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才能更好地增強(qiáng)自身免疫力。

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