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幾乎每個(gè)女性在懷孕前，都會(huì)被千叮萬(wàn)囑：“趕緊補(bǔ)點(diǎn)葉酸，預(yù)防孩子出生缺陷。”這是因?yàn)槿~酸是胎盤(pán)形成、胎兒正常發(fā)育及智力健康的關(guān)鍵角色。
那到底應(yīng)該如何科學(xué)補(bǔ)充葉酸呢？下面我們從4個(gè)方面認(rèn)真了解一下這位“老朋友”。

一、預(yù)防寶寶發(fā)育畸形，葉酸幫大忙
孕婦在懷孕期間，胎兒的發(fā)育非常重要。除了相應(yīng)的補(bǔ)品，預(yù)防胎兒疾病的藥物，也需要結(jié)合實(shí)際去服用。
而葉酸其實(shí)是 B 族維生素的一種，也叫維生素 B9。1941年的時(shí)候，被人們?cè)诓げ巳~子上發(fā)現(xiàn)了這種生物因子，因此常被稱(chēng)為“葉酸”。
近年來(lái)，新生嬰兒的畸形率開(kāi)始增高，而服用葉酸可以預(yù)防畸形。根據(jù)一些數(shù)據(jù)顯示，新生兒的畸形種類(lèi)有一部分是神經(jīng)管畸形，而這一類(lèi)，也是比較輕易預(yù)防的。

二、葉酸全靠食補(bǔ)，可能不夠
葉酸大量蘊(yùn)藏在天然食物中，包括西蘭花、菠菜、堅(jiān)果類(lèi)食物等等，都具有豐富的含量。然而，孕媽媽只靠單純的“食補(bǔ)”，并不一定能滿(mǎn)足胎寶寶的發(fā)育所需。
《中國(guó)居民膳食指南》建議成年女性每天攝入 300-500g 的蔬菜，假設(shè)孕媽每天吃 400g 左右蔬菜，其中 1/2 以上的是新鮮深色蔬菜，大約只能獲得 0.2mg 的葉酸。
一方面，《圍受孕期增補(bǔ)葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺陷指南(2017)》建議，一般無(wú)高危因素的女性，從備孕開(kāi)始或孕前至少 3 個(gè)月開(kāi)始，每日應(yīng)增補(bǔ) 0.4mg 或 0.8mg 的葉酸，直至妊娠滿(mǎn) 3 個(gè)月。
另一方面，食物中的葉酸成分并不穩(wěn)定，遇光、遇熱都有可能失去活性。因此，除了食物補(bǔ)充，建議孕媽們額外服用葉酸補(bǔ)充劑。

三、關(guān)于葉酸補(bǔ)充劑的服用劑量
葉酸補(bǔ)充劑，也就是合成葉酸，是氧化型單谷氨酸葉酸，穩(wěn)定性比較好，孕媽媽也更容易吸收。
普通的葉酸補(bǔ)充劑是非處方藥，正規(guī)藥店可以直接買(mǎi)到。
實(shí)際上，正常孕媽媽每天葉酸可耐受最高量為 1000μg/d（即 1mg/天），如果沒(méi)有醫(yī)生的特殊指引，正常選擇 0.4mg 或 0.8mg 的劑量即可，一般是從孕前 3 個(gè)月額外補(bǔ)充直到孕期前 3 個(gè)月。
如果不確定自己的情況，或者備孕超過(guò) 3 個(gè)月?lián)娜~酸過(guò)量，可以到醫(yī)院做一個(gè)葉酸水平測(cè)試。
有條件的話(huà)，還可以到營(yíng)養(yǎng)科門(mén)診就診，必要時(shí)做葉酸代謝基因 MTFHR 檢測(cè)，全面了解自己營(yíng)養(yǎng)狀況，讓營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生為自己提供有針對(duì)性的安全補(bǔ)充方案。

四、媽媽需要，爸爸也需要
補(bǔ)葉酸不是媽媽一個(gè)人事情，爸爸同樣需要。健康的男性精子中，大概有 4% 的精子是畸形的。畸形情況可能會(huì)導(dǎo)致女性不孕、流產(chǎn)、嬰兒先天性愚型等問(wèn)題。
而保持良好的葉酸水平，能夠降低精子的異常風(fēng)險(xiǎn)。一般精子的成熟周期需要 3 個(gè)月，那么最好孕前 3 個(gè)月就跟妻子一起，每天補(bǔ)充 0.4mg 葉酸片。
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