濟(jì)南金月匯

眾所周知，母乳喂養(yǎng)不僅會(huì)降低嬰兒受感染的風(fēng)險(xiǎn)，還對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育大有裨益；對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)，母乳喂養(yǎng)可以預(yù)防乳腺癌、卵巢癌以及心臟代謝異常，促進(jìn)媽媽產(chǎn)后子宮修復(fù)；母乳喂養(yǎng)也能增進(jìn)母子間的感情，它的地位和重要性不言而喻。
為了更好地下奶，給寶寶充足的口糧，不少家里的長(zhǎng)輩們都會(huì)建議新媽媽喝濃湯、吃酒釀，進(jìn)行大補(bǔ)。但其實(shí)，這是對(duì)“下奶”最大的誤解。
一、關(guān)于下奶的兩大誤區(qū)
1.過(guò)于追求“大補(bǔ)湯”?
很多人都錯(cuò)誤地認(rèn)為，吃得多、吃得營(yíng)養(yǎng)就會(huì)有奶水。實(shí)際上，奶水并不是吃出來(lái)的，而是寶寶吸出來(lái)的。
當(dāng)寶寶吮吸乳頭時(shí)，乳頭就會(huì)將信號(hào)傳送到大腦，繼而大腦會(huì)指令身體分泌催乳素和催產(chǎn)素，乳腺腺泡便開(kāi)始產(chǎn)奶。
而像豬蹄湯這類濃湯雖然含有很多蛋白質(zhì)和脂肪，能成為乳汁的組成部分，但它們并沒(méi)有催奶的作用，大量食用只會(huì)使寶媽蛋白質(zhì)和脂肪攝入過(guò)量，加重消化系統(tǒng)和腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)造成能量過(guò)剩導(dǎo)致肥胖。
2.吃酒釀?
吃酒釀就更不可取了，因?yàn)椴溉閶寢尣还軘z入酒精量多小，濃度多低，酒精都會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶身體，繼而可能導(dǎo)致寶寶睡眠紊亂、發(fā)育遲緩等問(wèn)題。
所以，并不是吃了什么東西才會(huì)下奶，而是多讓寶寶吸吮才會(huì)產(chǎn)奶。
二、哺乳期如何科學(xué)飲食？
乳汁中的維生素和礦物質(zhì)濃度容易受哺乳期寶媽飲食的影響，寶媽營(yíng)養(yǎng)攝入不足，奶水中這些物質(zhì)也會(huì)不足。
那么，哺乳期媽媽究竟應(yīng)該怎么吃呢？
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)專家委員會(huì)修訂的2016版《哺乳期婦女膳食指南》給了我們答案。
?1.增加蛋白質(zhì)攝入量，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給?
魚、禽、蛋、瘦肉等食物中都蘊(yùn)藏著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)還可以提供多種維生素和礦物質(zhì)，所以寶媽可以在日常飲食中多加食用。
但寶媽們并不需要每頓都大魚大肉，每天比普通人多攝入約80~100g的優(yōu)質(zhì)蛋白就可以了。
?2.增加鈣攝入量?
哺乳期鈣攝入量要比孕前增加200mg/d，總量要達(dá)到每天1000mg。
建議寶媽們每天飲用牛奶400~500mL，這樣就能獲得約540mg鈣，再加上其他食物來(lái)源的鈣，就比較容易達(dá)到推薦的鈣攝入量。
3.多吃富含維生素A的動(dòng)物性食物?
乳汁中的維生素A含量與寶媽們的膳食健康密切相關(guān)，推薦攝入量為每天1300μg。
寶媽們可多選擇富含維生素A的食物，如富含視黃醇的動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶類，富含維生素A的深綠色和紅黃色蔬菜水果等。
?4.選用碘鹽，增加海產(chǎn)品攝入?
哺乳期對(duì)碘的需要大幅增加，較孕前約增加1倍，達(dá)到240μg/d，如果只靠平常飲食中攝入的碘鹽恐怕不能滿足需要。
因此，寶媽們還需要增加富含碘的海產(chǎn)食物，如海帶、紫菜和魚蝦的攝入，至少每周吃1次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產(chǎn)品。?5.飲食多樣化，注重膳食平衡?
哺乳期飲食還應(yīng)該注重多樣化，如果沒(méi)有禁忌，寶媽們每天都應(yīng)該吃高蛋白肉類和各種蔬菜水果，同時(shí)，保證每天攝入蔬菜500g。
除此以外，哺乳期寶媽們還應(yīng)該保持愉悅的心情，充足的睡眠，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，忌煙酒，避免濃茶和咖啡，這樣才能更好地促進(jìn)乳汁分泌，給寶寶提供更加優(yōu)質(zhì)的口糧。
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